Im Mittelpunkt von MBSR steht das Entwickeln von Achtsamkeit. Wir lernen dem gegenwärtigen Moment wach und aufmerksam zu begegnen, mit all dem was ist. Diese Wachheit ermöglicht es uns z. B. stressverschärfende Gedankenmuster und damit verbundene Reaktionsweisen klarer zu erkennen und zu verwandeln. Mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen und Methoden zur Förderung der Selbstwahrnehmung, können wir u. a. die eigene Körperwahrnehmung verbessern und unsere Kompetenzen stärken mit schwierigen Gefühlen und Gedanken leichter umzugehen. In einem MBSR-Kurs üben wir eine offene, freundliche Haltung von Akzeptanz und Wertschätzung zu kultivieren.
1. Kursabend: Achtsamkeit und Autopilot
2. Kursabend: Wahrnehmung und Gegenwärtig sein
3. Kursabend: Im Körper verankern - Präsenz und Grenzen
4. Kursabend: Stress erforschen
5. Kursabend: Stress klug beantworten
6. Kursabend: Achtsamkeit und Kommunikation
7. Kursabend: Lebensstil und Selbstsorge
8. Kursabend: Abschluss - Rückblick und Ausblick
Der Achtsamkeitstag ist ein klassischer Bestandteil eines MBSR-Achtwochenkurses kann aber auch zur Auffrischung der Erfahrungen nach einem abgeschlossenen MBSR-Kurs genutzt werden. Er dient der Vertiefung und Erweiterung der eigenen Achtsamkeits- und Meditationspraxis und bietet die Möglichkeit sich selbst eine Auszeit zu gönnen und nach Innen zu gehen. Es werden bekannte, wie auch neue Übungen angeleitet u. a. Sitzmeditationen, Körperwahrnehmungsübungen, achtsames Gehen und Körperübungen. Im Anschluss an die Übungsphase wird es Raum für einen Erfahrungsaustausch in der Gruppe geben. Ein Achtsamkeitstag wird überwiegend im Schweigen durchgeführt und läd dazu ein neue Qualitäten der Ruhe zu finden und Kraft für den Alltag zu schöpfen.